産前からの体重変化は、
妊娠発覚時→臨月 ＋13キロ
出産当日 －5キロ
出産→1カ月 －5キロ
1カ月→2カ月 －1キロ～－2キロくらいをウロウロ
最初の1ヶ月で10キロ落ちた。
元の体重まで－2キロだけど、
授乳もしてるし、体力的にもこれくらいのほうがいいかと思い、維持中。
体重は出産と授乳でゴリゴリ減っていくのでいいんだけど、
体型はそれなりに対策した。
ウェストが太くなり、お腹が出て、ほんとヒドイ体型だったんだよねー。
お腹周りは子宮が戻れば戻るとしても、
腰回りは骨と筋肉から立てなおさないと
体の形が戻らないと思い。
１．ガードルで締める（→緩んだ骨を支える）
お腹が大きくなるにつれて、腰が痛くなっていたので
臨月から「トコちゃんベルト」を巻き、
産後もしばらくつけてた。
ママと赤ちゃんの健康をサポートするWEBショップ トコちゃんドットコム トコちゃんベルトII
骨盤を支える効果があり、骨盤が開いてる場合は閉じるみたい。
おかげで腰回りの一番太い部分が、産前よりも細くなった。
でも腰痛はコレだけじゃカバーできないかな。。
悪露がなくなったので、2か月目から始めようとしているのは矯正下着。
ウェストは産前と同じサイズになってはいるんだけど、
この際だからもっと締めようかと思い＾ｐ＾
13000円もしたんだけど…。効くのかな。
来月からは散歩できそうなので、歩く時に下半身を正しく動かす下着＆靴を穿く予定。
MBTはyumm氏に妊娠祝いにもらった＾ｐ＾
まだあんまり履いてないんだよね。
２．筋トレ＆ストレッチ（→骨を支え、体の形をつくる）
ストレッチは産前にやっていた首・肩・股関節を伸ばし、まわす運動。
バレエをやってたときの型をベースにして、首・肩を重点的に。
頭～背中上が凝りやすく、慢性的な頭痛があるので欠かせない。
筋トレは、ターザンにたまたま載っていた「腹凹プログラム」なるものを真面目にやってみた。
http://magazineworld.jp/tarzan/627/
毎日違うプログラムだから続けるのが楽。
あとは、骨盤ダイエット本に載ってた骨盤底筋群を鍛えるトレーニングを10回×3。
上記のトレーニングを、産後1カ月から始めて、いまちょうど1カ月くらい。
最初は毎日筋肉痛だったけど、今はちょっと物足りないくらい。
だるんだるんだった体型も、産前より締まってきたかも＾ｐ＾
でも、色々やったとしても 一番効くのは日ごろの姿勢。
子育ては猫背で腰が前に出っ張った体勢になりがちなので、
首や腰に負担がかかり、オバサンくさい体型が固定されちゃうんだって。
普段の抱っこ・授乳体勢も気をつけるようにしてる。
